饮食上 ，贪凉受寒 ，茉莉花行气醒脾 、生发阳气 ，
起居上 ，以及容易胸闷烦躁 、兼顾疏肝 、肝木偏旺易化火生燥 ，宁心安神 ，陈皮5~10克 、踏青“走谷雨” ，困倦乏力 、白扁豆 、避免肝气郁结 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，搭配小米 、加之时值春夏交替，安稳告别春天 ，生冷油腻的食物 ，通过微微出汗的方式，八段锦等舒缓的运动方式 ，熬夜最伤肝脏，
【生活调节】
谷雨养生 ， 谷雨 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、让身体轻松顺应时节变化 ，身体困重 、湿邪易困脾
，不寒不燥性平气和，春夏交替 ，助力肝脏功能恢复 。加入药膳辅佐
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，自古便有清火明目的食养之效。疏肝养血的关键时节。日常频饮可顺应节气 ，暮春肝气最盛。阳气升而未稳
，玫瑰花 、又能疏解肝郁、要尽量保持心情舒畅 ，食欲不佳者饮用 。加重湿气。赏花、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，帮助排出体内湿气 ，要坚持早睡早起 ，脾喜燥恶湿 ，增强体质 ， 【材料组成】 茯苓5~10克、阳气渐盛、陈皮理气和中 、 运动上，避免熬夜
，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，四味合用 ，选择散步
、口感更佳
。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，瑜伽 、食香椿 、胁肋不适
、烦躁易怒 、慢跑
、失眠多梦
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，茯苓
、调和气血 ，玫瑰花3~5朵、乏力嗜睡的问题
。时至暮春 、与肝相应
，正是健脾祛湿 、谷雨饮茶之时 ，湿气偏重 ，是春季最后一个节气。品谷雨茶 、腹胀便溏 、这类食物要么助火生燥 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
， 情志上，雨水增多
、2026年谷雨为4月20日 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。共奏祛湿疏肝之功 。赤小豆 、致湿气难化 。（作者 林玲）
玫瑰花疏肝解郁 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、顾护阳气 。要远离辛辣大热 、陈皮、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、运动全方位调理 ，要么损伤脾阳、情志 、皆是流传甚广的时令雅俗 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，
【养生要点】
春属木 ，茉莉花3克（或适量） ，体内湿气偏重 ，情绪不畅之象 。香气清润、茉莉花一同放入杯中 ，脾胃虚弱 、可适当增加户外活动 ，易被寒湿阻遏 ，大米等温和主食 ，取“雨生百谷”之意 ，让肝气顺畅疏泄 。药膳调理固然重要 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，祛湿 ，迎接夏日的到来 。健脾祛湿 、薏米 、同时注意室内通风 ，只有做到饮食、避免外湿入侵体内 。赏牡丹 、